Übungen

Übung 1

Auf den Rücken legen, Hände unter dem Gesäß verschränken mit Handflächen am Boden, Hüfte/Rücken auf den Boden pressen.

2x für 5 Sekunden

Übung 2

Auf den Bauch legen, abwechselnd linkes Bein und rechten Arm bzw. rechtes Bein und linken Arm nach oben drücken.

je 1 x für 5 Sekunden

Übung 3

Auf den Boden knien, Zehen nach vorne gestreckt, die Handflächen auf dem Boden, Rücken nach oben drücken (Katzenbuckel).

2 x für 5 Sekunden

Übung 4

Auf den Boden knien, Zehen nach vorne gestreckt, die Handflächen auf dem Boden, Rücken nach unten drücken (Hohlkreuz), Kopf leicht gehoben.

2 x für 5 Sekunden

Übung 5

Auf den Rücken legen, Beine angewinkelt, Hände hinter dem Nacken verschränken und hochdrücken.

3 x für 5 Sekunden

Übung 6

Auf den Rücken legen, Fußflächen zueinander und beide Knie so weit es geht nach unten drücken.

2 x für 5 Sekunden

Übung 7

Auf den Rücken legen, gerade ausstrecken, nun abwechselnd das linke und das rechte Knie mit verschränkten Händen Richtung Brust ziehen.

je 1 x für 15 Sekunden

Übung 8

Auf den Rücken legen, Hände vor der Brust verschränken, Fußflächen zueinander, entspannen.

30 Sekunden

Übung 9

Auf den Rücken legen, Hände umfassen die Knie, Kopf und beide Knie bis zur Nasenspitze zueinander ziehen.

2 x für 5 Sekunden

Übung 10

Auf den Rücken legen, Hände hinter dem Nacken verschränken, rechtes Bein anwinkeln, linkes Bein über das rechte Bein legen, Rechte Hüfte nach oben drücken und rechtes Knie Richtung Boden drücken, halten … anschließend umgekehrt.

je 1 x für 20 Sekunden

Übung 11

Auf den Rücken legen, linken Arm auf die Seite strecken, mit der rechten Hand rechtes Bein zum Körper ziehen … anschließend umgekehrt.

je 1 x für 10 Sekunden

Übung 12

Auf den Rücken legen, rechten Arm auf die Seite strecken, gestrecktes rechtes Bein mit der linken Hand am Oberschenkel zum Körper ziehen … anschließend umgekehrt.

je 1 x für 15-25 Sekunden

Übung 13

Auf den Boden setzen, rechtes Bein nach hinten anwinkeln und rechte Hüfte nach vorne drücken. Mit der rechten Hand abstützen … anschließend umgekehrt.

je 1 x für 30 Sekunden

Übung 14

Auf den Boden setzen, ein Bein ausgestreckt, das andere Bein anwinkeln und die Fußfläche zum Oberschenkel. Ausgestrecktes Bein mit Gürtel, Band oder zusammengerolltes Handtuch Zehenballen umfassen und zum Körper ziehen.

je 20 Sekunden

Übung 15

Schneidersitz, Hände übereinander die Unterarme auf den Boden legen und Oberkörper nach unten drücken.

15 Sekunden

Übung 16

Auf den Boden setzen, die Füße ausgestreckt, mit den Händen die Unterschenkel umklammern und den Nacken nach vorne drücken.

20 Sekunden

Übung 17

Niederknien, mit der Nasenspitze bis zum Boden, die Hände ausgestreckt auf den Boden und Körper nach hinten drücken.

20 Sekunden

Übung 18

Auf den Rücken legen, Füße anwinkeln, Hände im Nacken verschränken, hochziehen und die Ellbogen nach hinten drücken.

2 x für 5 Sekunden

Übung 19

Aufrecht auf den Boden setzen, Fußflächen zusammen, Handflächen auf die Knie legen, Becken nach hinten drücken.

20 Sekunden

Übung 20

Ausgestreckt und entspannt hängen lassen (Reckstange oder ähnliches..).

2 x für 20 Sekunden